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下面附上一則新聞讓大家了解時事

睡眠,是人體最主要的休息方式,每個人的睡眠時間與所需的長短都不盡相同,若是長期失眠會使人易怒、記憶力減退、免疫力下降、注意力不集中,也些時候甚至會因注意力不集中而造成意外。

北市聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁指出,睡眠好壞是一種主觀的滿意度,沒有統一標準。對於判斷失眠,可以透過簡單的像是「白天會不會疲倦想睡?」及「入睡的過程是否順利?」這兩個問題,來幫助判斷是否有失眠問題。

要擁有良好的睡眠,可以透過三個要素來達到──固定睡眠時間、白天要夠累、睡覺時夠放鬆。要解決失眠的問題,除了依靠藥物之外,改善睡眠衛生習慣及放鬆練習是很重要的方式,王威仁說,對於已經在服用藥物的病人,成功「改善睡眠衛生習慣」並熟練「放鬆練習」甚至可以幫助減少藥物的用量。

冥想法就是屬於放鬆練習的方式之一,使自己在床上閉上眼睛,感受身體的重心想像一個開心、放鬆的景象,讓雜亂的思緒飄過不予理會,只專注在呼吸和想像上。

或是使用漸進式肌肉放鬆法,建議民眾可以坐在椅子上後,逐一將身體每一處肌肉收緊約五秒,再將肌肉慢慢地鬆開約十秒,並且依照拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝的順序,來體會身體「緊張」和「放鬆」之間的差異,將有助於放鬆。

王威仁認為,不論吃藥與否,「改善睡眠衛生習慣」都非常重要,搭配「放鬆練習」甚至有機會不靠藥物就可以得到好眠。

開箱文【記者李叔霖/台北報導】很多人都有睡眠障礙,殊不知不良習慣也可能是原因之一。衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示,建議睡前盡量不要使用手機,因為手機屏幕光線常會促使生理系統產生誤判,簡單來說,眼睛盯著太亮的螢幕,很可能受到光線過度所影響,使得身體認為現在是白天,進而導致難以入睡。

黃維仲指出,身在暗處時眼睛瞳孔常會放大,相對吸收螢幕直射入光線就會增加,假如真的要滑手機,建議還是打開電燈比較好。此外,值得一提的是,睡眠中斷之後有些人常會有意無意去注意手機顯示時間,如此一來也會影響入眠,因為民眾看完時間之後,常會去主動計算隔天要起床的時間。

甚至有些人還會煩惱剩下能睡的時間夠不夠,或是擔心自己是不是無法再入睡,或是焦慮自己身體休養時間可能不足,以致於明天上班沒有精神,如此一來就會衍生更多焦慮,促使身體容易處於一種激發狀態,自然而然就會影響入睡狀態。

其實民眾需要的睡眠前置作業就是放鬆的情緒,或是放空的思緒,睡前想太多問題或是把事情想得太嚴重,往往造成原本可以自然入睡的狀態,反而轉變成一種焦慮的狀態。建議民眾睡前不要滑手機,同時練習睡眠中斷時不去看時間,可試著睡前把手機收起來,讓自己不容易看到時間,這個練習有助降低睡眠中斷的焦慮感,進而幫助民眾再度進入睡眠。

(中央社記者林行健馬尼拉17日專電)菲律賓把南海爭議提交國際仲裁,一般猜測仲裁結果會於5月底以前出爐,但因中華民國已就太平島地位提交相關證據,仲裁庭可能會因此延後宣布結果。

菲律賓最高法院大法體驗官卡皮奧(Antonio Carpio)昨晚在GMA電視台政論節目中說,由於台灣向仲裁庭提交太平島立場書,致使菲方再於4月22日回應台方的立場,這段過程拖延了仲裁庭宣判結果的時間。

卡皮奧說,「仲裁庭現在可能要等到6月、甚至7月才會宣布結果。」

這位大法官是菲國南海仲裁案法律團隊成員之一。

菲律賓於2013年將南海爭議提交國際仲裁,訴訟對象為中國大陸,主要目的是希望仲裁庭裁決大陸南海9段線無法律效力,且大陸占據的海洋地物全都只是「礁」,不能享有200浬專屬經濟海域的權利。

太平島是南海面積最大的天然海上地物,菲方於2015年上半年提交補充事證時,竟把太平島也列為仲裁標的,試圖藉由減損太平島的島嶼地位,達成「通殺」南海海洋地物地位的目的。

為反駁菲方論點,捍衛太平島是島非礁,中華民國總統馬英九除親自登島之外,還邀菲律賓政府及仲裁庭派人實地勘查,菲方已正式拒絕邀請,仲裁庭則暫無回應。1050517

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